przysiady serie

[...] - unoszenie w opadzie 8/8/8 - unoszenie hantli na boki 10/10/10 - podciąganie sztangi do brody 10/10/10 kaptury: - wznosy barków ze sztangą 3 serie max Sobota: Uda: - przysiady 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 - prostowanie nóg na maszynie 8/8/8 łydki: - wypychanie palcami na suwnicy 3 [...]

Dzień 67 - nogi Przysiady klasyczne - 3 serie po 50kg, nie wkładałem plecaka by popracować nad techniką. Oto filmik. http://www.youtube.com/watch?v=GBDW-N2yH88 Przysiady wykroczne - 3 serie po 30kg. MC na prostyc nogach - 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 30kg Unoszenie na palcach - 30x 0kg, 25x 7,5kg, 40x 0kg (ostro palą łydki) ABS II - poziom III [...]

[...] a nigdy nie udało mi się wziąć więcej niż 42,5 kg. Teraz przy 35 kg już jest ciężkoooo i widzę że kolana chcą mi uciekać do środka. Podejdę do zadania ambitnie i na pewno przysiady zostaną w planie na dłużej. Tylko jakoś będę musiała mądrze podejść do progresowania. Night pamiętam że pisałeś kiedyś u Miss o tym żeby robić ostatnią serię na [...]

No więc tak jak napisałem mam 15 lat w kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie [...]

Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 3 serie 30x60kg. Przedramię -Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3 serie 20x25kg -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20x25kg -Uginanie nadgarstków chwytem młotkowym 3 serie [...]

WTOREK 22.07.2014 Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 6 serii 30x65kg Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]

Klatka – śmiało możesz stosowac trening More’a. Co do pierwszego treningu – tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być [...]

[...] }:-( Jestem po treningu nóg :-) Mówią jak rozpoczniesz stary rok tak zaczniesz nowy i tak napewno się stanie ;-D Dzisiaj czworogłowy uda i łydki. Czwórki: * 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu szeroki rozstaw nóg 15-12 60 kg. * 4 serie wypychanie na maszynie wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg. * 4 serie wyprosty podudzi na maszynie [...]

[...] właściwa (3 serie): 1. przysiad szeroko/smith KLATKA 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę - NIE BYŁO 5b. lifty do boku - NIE BYŁO - przysiady znów robiłam w klatce, bo na smithie jakiś burak zostawił naładowane 4 krążki po 25kg, normalnie bym to pościągała bez problemu, ale po chwili zastanowinia [...]

31-03-2016 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-12-12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg Podciąganie 4s 8-8-3 czwartego podejscia nie bylo bez mocy 03-04-2016 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 50kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] co?) WYWAL CAŁOŚĆ kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max -//- podchwytem 2s max Nogi (ale przed barkami) przysiady 4s prostowanie na maszynie (masz taką?) albo wykroczne przysiady 3s uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s Piątek zamień ze środą

[...] na siłe eksplozywną w sumie możesz je dodać do planu ale nie za dużo minimalnie . To jak nie masz obciążenia to rób takie ćwiczenai gdzie nie potrzebujesz du żego np przysiady na jednej nodze , forg stand , pompki jednorącz itp itd . i co do tego że inaczej ci poradzili po prostu może nie wiedzą o takich treningach co ja albo się nie [...]

[...] czy jest on prowadzony poprawnie i czy da efekty oto on: narazie trenuje 3-4 miesiące Treningi 3x w tygodniu - 1 godzina 1 Rozgrzewka - Bieg, Wymachy rękoma, w biegu przysiady z wyskokiem, przeplatanka, bieg bokserski, chód ze skłonami do przeciwnej nogi. Rozgrzewka ok. 10-15 min. 2 Rozciąganie 3 Część techniczna- Pozycja, [...]

Ułożyłem inny trening FBW, 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

Cześć Jan. Nie nie znudziło. Nie ma już odwrotu, ha ha ha Nie mogę przyzwyczaić się do edytora na forum i zamiast przejść do nowej linii po wciśnięciu ENTER to wysyłam wiadomość. Ehhh Główkowałem główkowałem i wygłówkowałem. Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, [...]

[...] sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń · siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 2 serie po 8 powtórzeń Uda · przysiady ze sztangą – 4 serie po 8 powtórzeń · leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych – 4 serie po 8 powtórzeń Łydki [...]

Podsumowanie: Pon:Klatka + przód/bok barku off Śr:Plecy + tył barku Czw:Nogi off Sob:Triceps/biceps + brzuch off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu-5 serii. 2.Wykroki z hantlami-4 serie. 2.Prostowanie nóg siedząc-4 serie. 4.Martwy na prostych nogach-3 serie. 5.Uginanie leżąc-5 serii. Łydki: 1.Wspięcia stojąc-3 serie. 2.Wspięcia na suwnicy-3 [...]